Ketika tubuh tidak memiliki cukup zat besi, ia tidak dapat menghasilkan cukup hemoglobin, yang dapat menyebabkan anemia. Maka dari itu penting untuk mengetahui bagaimana cara pencegahan anemia.
Suplemen zat besi datang dalam berbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, dan bahkan cairan. Beberapa suplemen zat besi mungkin juga mengandung vitamin dan mineral lain, seperti vitamin C dan B12, yang dapat membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih efisien.
Namun, penting untuk dicatat bahwa mengonsumsi suplemen zat besi harus selalu dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional kesehatan. Terlalu banyak zat besi bisa berbahaya dan dapat menyebabkan efek samping seperti sembelit, mual, dan sakit perut.
Selain zat besi, suplemen lain yang dapat membantu mencegah anemia termasuk vitamin B12 dan asam folat. Kedua vitamin ini penting untuk produksi sel darah merah yang sehat.
Vitamin B12 ditemukan pada produk hewani seperti daging, ikan, dan susu, sedangkan asam folat ditemukan pada sayuran hijau berdaun, dan kacang-kacangan.
- Mengubah Gaya Hidup
Salah satu perubahan gaya hidup terpenting yang dapat kalian lakukan adalah mempertahankan pola makan seimbang yang mencakup makanan kaya zat besi.
seperti daging merah, makanan laut, unggas, kacang-kacangan, lentil, bayam, dan sereal yang diperkaya. Makanan kaya vitamin C seperti buah sitrus dan tomat juga dapat membantu tubuh kalian menyerap zat besi dengan lebih baik.
Olahraga teratur juga penting dalam pencegahan anemia. Olahraga membantu meningkatkan aliran darah dan dapat membantu tubuh kalian memproduksi lebih banyak sel darah merah.
Bidik setidaknya 30 menit aktivitas fisik moderat setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Mengelola tingkat stres juga penting dalam mencegah anemia.
Tingkat stres yang tinggi dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi dan dapat menyebabkan anemia. Cobalah untuk mengelola tingkat stres dengan terlibat dalam aktivitas mengurangi stres seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan dalam.
Baca juga : Pengobatan Diabetes: Penanganan Penyakit yang Meresahkan
Akhirnya, penting untuk menghindari perilaku yang dapat menyebabkan anemia, seperti merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan. Ini dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi dan dapat menyebabkan anemia dari waktu ke waktu sehingga perlu pencegahan anemia.
