Tips Pola Makan saat Puasa yang Perlu Diketahui

Primaradio.co.id – Ada beberapa tips pola makan saat puasa guna memenuhi nutrisi dan cairan dalam tubuh. Berpuasa kurang lebih 14 jam tentu akan membuat cairan pada tubuh kalian berkurang.

Baca juga : Niat Puasa Syaban (Arab, Latin, Terjemahan) & Tata Caranya

Mengonsumsi makanan tanpa memperhatikan pola makan selama puasa tentu saja sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Pengontrolan makanan ketika berbuka dan saat sahur perlu diperhatikan.

Banyak mengkonsumsi makanan berminyak dan berlemak merupakan salah satu faktor pemicu datangnya jenis penyakit, salah satunya ialah kolesterol.

Apa itu Pola Makan Sehat?

Apa itu Pola Makan Sehat?
Apa itu Pola Makan Sehat?

Pola makan merupakan suatu cara dalam mengatur jumlah serta jenis makanan dengan gambaran informasi yang meliputi status nutrisi, mempertahankan kesehatan, mencegah atau membantu kesembuhan suatu penyakit.

Tips pola makan saat puasa yang teratur juga mengandung sumber nutrisi, sumber zat pembangun serta zat pengatur karena semuanya zat gizi tersebut diperlukan untuk pertumbuhan dan juga pemeliharaan tubuh.

Memelihara perkembangan otak serta produktivitas kerja lalu dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Melalui pola makan seimbang dan aman, hal ini berguna untuk mencapai status kesehatan.

Pola makan juga ditinjau dari tiga komponen yaitu jenis, frekuensi dan jumlah makan. Jenis makan adalah jenis konsumsi pokok yang dimakan setiap hari.

Tips pola makan saat puasa terdiri dari makanan pokok, lauk nabati, lauk hewani, sayur dan buah dikonsumsi setiap hari. Makanan pokok merupakan sumber utama di negara Indonesia.

Dikonsumsi oleh setiap orang atau kelompok yang terdiri dari beras, sagu, jagung, umbi-umbian dan tepung. Sementara frekuensi makanan adalah beberapa kali kalian makan dalam sehari.

Seperti makan pagi, siang, malam juga konsumsi selingan. Untuk jumlah makan ialah banyaknya makanan yang dikonsumsi oleh setiap individu.

Dari segi dimensi, terdapat istilah external eating yang merupakan rangsangan berhubungan dengan makanan seperti bau, rasa, dan tampilan makanan.

Untuk emotional eating, terkait pada makan dalam hal mengontrol emosi negatif seperti cemas, takut, marah dan sebagainya dalam rangka mencegah stress.

Tips Pola Makan yang Baik saat Puasa 

Karena berpuasa menuntut seseorang untuk menahan lapar dan haus, tentu pola makan yang sehat memiliki peran penting untuk kesehatan, berikut cara atau tips yang bisa kalian lakukan.

  1. Jangan Mengkonsumsi Makanan dalam Porsi Besar

Bukan hal mengherankan lagi jika banyak orang menjadi lapar mata lalu kalap ketika berbuka puasa. Akibatnya, aktivitas tersebut dalam mengonsumsi makanan porsi besar tanpa memperhatikan nutrisi.

Hal ini juga menyebabkan seseorang menjadi kekenyangan. Ada baiknya jika menghindari memakan makanan dalam porsi berlebihan saat berbuka puasa.

Ketimbang mengambil lauk yang banyak, lebih baik untuk mengembalikan kadar gula pada tubuh agar tidak drop saat tiba berbuka. Tips pola makan saat puasa misalnya pakai kurma atau buah potong.

Langsung mengkonsumsi makanan berlebihan akan membuat perut kalian sesak mengakibatkan lambung akan mengecil serta enzim pencernaan jadi berkurang.

Para pakar kesehatan lebih menyarankan untuk makan dengan cara bertahap, mulai dari air putih lalu sedikit makanan manis, dan minimal setengah atau satu jam mengonsumsi makanan berat.

  1. Hindari Makanan Asam dan Pedas

Tips pola makan saat puasa berikutnya bisa kalian terapkan untuk menghindari makanan asam dan pedas. Tips satu ini berlaku untuk seseorang yang memiliki riwayat penyakit asam lambung.

Orang-orang yang lambungnya cukup sensitif agar menghindari makanan dengan ciri-ciri tersebut. disisi lain, minum kopi, teh atau minuman lainnya yang bersoda juga tidak dianjurkan.

  1. Asupan Nutrisi Diperhatikan

Memastikan jumlah asupan makanan bernutrisi sesuai kebutuhan energi harian ketika berbuka atau sahur juga sangat penting. Karena ketika berbuka puasa dan sahur, pastikan untuk memakan karbohidrat kompleks.

Menjaga asupan protein, lemak baik, buah atau sayur. Utamakan juga karbohidrat kompleks karena lebih lama dicerna dan rasa kenyang juga lebih lama.

Karbohidrat memberikan energi tahan lama bagi tubuh. Tips pola makan saat puasa asupan nutrisi tambahan dapat kalian selipkan sesudah menjalankan salat tarawih dengan mengonsumsi buah sebagai cemilan.

  1. Batasi Makanan Manis, Pengawet, dan Gorengan

Jenis makanan yang dimakan ketika bulan suci ramadhan sangat peting untuk kalian perhatikan. Caranya adalah membatasi makanan digoreng secara berlebihan serta mengandung gula berlebihan.

Membatasi makanan kemasan, bersantan dan juga memiliki serat tinggi. Hindari mengkonsumsi gorengan atau berminyak karena makanan tersebut akan membuat sel darah merah kalian menggumpal.

Hal ini akan menyebabkan aliran oksigen jadi berkurang hingga 20%. Akibatnya kalian akan mengantuk di siang hari dan aktivitas menjadi terganggu.

  1. Kadar Air yang Cukup

Tips pola makan saat puasa tubuh manusia harus tetap terhidrasi meski seseorang harus menahan haus dalam waktu yang cukup lama. Salah satu caranya adalah menerapkan pola 2-4-2 saat minum air.

Yaitu minum dua gelas ketika berbuka, empat gelas makan malam, dan dua gelas ketika sahur. Dengan begitu, kebutuhan mineral dalam tubuh selama seharian menjadi tercukupi.

Ketika udara semakin terik, usahakan untuk beraktivitas di dalam ruangan dingin atau tempat berteduh. Batasi juga aktivitas fisik berlebihan agar tidak cepat lelah.

Follow Primaradio.co.id untuk mendapatkan informasi teruptodate Disini