Primaradio.co.id – Sebagian orang masih kesulitan menerapkan cara meredakan kecemasan di tempat kerja. Ketika membahas tentang gangguan cemas, banyak orang yang tentu pernah mengalami selama hidup. Termasuk salah satunya di tempat kerja.
Baca Juga : Sindrom Lycanthropy Merupakan Penderita Kenali Diri sebagai Serigala
Kemunculan perasaan cemas seperti ini normal terjadi. Sebab, merupakan sebuah respons dialami oleh seseorang ketika sedang mengalami kondisi stress. Walaupun menjadi hal normal, ketika kemunculannya sudah berlebihan tanpa penyebab jelas, perlu diwaspadai.
Apalagi bila sudah sampai menimbulkan gangguan kesehatan pada organ tubuh yang membuat kerjanya menjadi abnormal. Bagi kalian yang sedang mencari informasi tentang cara meredakan gangguan kecemasan di tempat kerja, dapat menyimak pembahasan berikut.
Memahami Penyebab Kecemasan di Tempat Kerja
Gangguan kecemasan di tempat kerja disebut juga dengan istilah workplace anxiety. Gangguan seperti ini bisa terjadi saat seseorang sudah tidak memiliki kemampuan dalam mengatasi rasa cemas sekaligus permasalahan penyebab stress yang dialami.
Akibatnya, muncul kesalahan dalam otak yang membuat pelakunya mengira adanya ancaman atau bahaya. Padahal kenyataan sebenarnya ancaman tersebut tidak ada. Pada kondisi seperti ini perlu penerapan cara meredakan kecemasan di tempat kerja.
Bila tidak, khawatir akan menimbulkan dampak membahayakan. Bukan hanya menyerang kesehatan tubuh saja, tapi juga mental. Workplace anxiety menurut Very Well Mind mencakup beberapa aspek.
Antara lain, gugup, perasaan stress, tidak nyaman ataupun tegang terkait apapun yang akan dikerjakan di tempat kerja. Cakupan kecemasannya bukan hanya masalah kinerja pekerjaan saja, tapi juga interaksi dengan rekan kerja maupun skill berbicara di depan khalayak.
Terdapat banyak faktor yang menjadi penyebab gangguan kecemasan di tempat kerja itu terjadi. Dan akan berbeda-beda penyebabnya antara individu satu dengan lainnya. Tapi, secara umum, inilah beberapa faktor penyebabnya:
- Rasa aman yang kurang di tempat kerja.
- Mempunyai konflik atau permasalahan pribadi dengan rekan kerja.
- Kerap memperoleh pekerjaan yang sifatnya mendadak serta sulit di prediksi.
- Lingkup kerjanya kompetitif serta serba cepat yang membuat diri menjadi sangat tertekan dalam mengikuti alurnya.
- Merasa tidak memiliki kuasa terhadap pekerjaan yang dikerjakan.
Cara meredakan kecemasan di tempat kerja nantinya disesuaikan dengan faktor penyebabnya. Selain penyebab tersebut, faktor eksternal seperti adanya masalah keluarga dan kurangnya dorongan untuk mencapai tujuan juga bisa menimbulkan rasa cemas.
Beberapa Gejala Gangguan Kecemasan di Tempat Kerja
Workplace anxiety memang dialami oleh banyak pekerja. Tapi, sayangnya masih banyak orang yang belum menyadari gejalanya. Inilah beberapa gejala workplace anxiety yang penting diwaspadai dan sebaiknya segera atasi bila mengalaminya, meliputi:
- Cepat merasakan lelah.
- Sulit beristirahat atau tidur saat malam hari.
- Motivasi di tempat kerja menurun bahkan hilang.
- Walaupun belum memulai melakukan pekerjaan, selalu merasa takut mengerjakannya.
- Kerap menangis saat menghadapi waktu kerja.
- Sulit fokus mengerjakan tugas tertentu.
- Kerap menunda-nunda pekerjaan.
- Sulit duduk dengan tenang atau merasa gelisah.
- Merasa selalu dalam kondisi bahaya, tidak nyaman serta tegang.
- Memiliki rasa takut atau khawatir secara berlebihan.
Ketika mengalami beberapa gejala tersebut, kemungkinan besar kalian perlu menerapkan cara meredakan kecemasan di tempat kerja. Pada sebagian orang, gejala yang dialami bisa menyerang fisik, seperti keringat dingin, nyeri dada atau perut, pusing, sakit kepala dan diare.
Ada juga yang mengalami sembelit, peningkatan denyut jantung serta tekanan darah, bagian otot leher atau kepala tegang, lambung terasa tidak nyaman, mual, mulut kering, napas cepat atau pendek, sulit bernapas, sesak pada bagian tenggorokan, lemas, gemetar dan masih banyak lagi.
5 Cara Meredakan Kecemasan di Tempat Kerja Bisa Coba Dilakukan
Meskipun sudah berupaya mencegah terjadinya workplace anxiety, sebagian orang tetap tidak mampu menghindarinya. Apalagi terkadang datangnya secara tiba-tiba. Bila kalian mengalaminya, tidak perlu khawatir, coba lakukan 5 cara berikut untuk meredakannya:
Menarik Napas Dalam-dalam
Cara meredakan kecemasan di tempat kerja pertama yaitu dengan menarik napas dalam-dalam. Jangan hanya sekali saja, lakukan beberapa kali hingga perasaan dan pikiran menjadi lebih tenang serta tubuh berubah lebih rileks.
Ketika tiba-tiba mengalami gangguan kecemasan, mulai tarik napas panjang dalam waktu lima detik. Lanjutkan dengan membuang napas dalam waktu lima detik juga secara perlahan-lahan.
Jujur terhadap Diri Sendiri
Seringkali gangguan kecemasan di tempat kerja terjadi karena terlalu memaksakan mengerjakan pekerjaan yang sebenarnya di luar dari kemampuan. Sekarang waktunya jujur terhadap diri sendiri.
Kalaupun memang tidak dapat menyelesaikan pekerjaan pada tempo waktu yang seharusnya, segera komunikasikan. Memaksakan mengerjakan sesuatu malah akan memunculkan gangguan kecemasan, bahkan burnout.
Ketika hal seperti ini terjadi, bukan hanya membuat pikiran menjadi stress saja. Tapi, proses penyelesaian pekerjaan tersebut malah terhambat dan tidak kunjung selesai akibat dari burnout.
