- Konsumsi Makanan Mengandung Vitamin A,B,C,D dan E
Makanan mengandung vitamin A, B, C, D, dan E sangat penting untuk kesehatan tumbuh saat berpuasa. Misalnya vitamin B bermanfaat untuk metabolisme tubuh serta vitamin C menjaga daya tahan tubuh.
Tips pola makan saat puasa keduanya dikonsumsi ketika sahur dan untuk vitamin lainnya bisa kalian konsumsi pada waktu berbuka puasa. Perlu kalian ketahui bahwa peran ketika sahur juga penting.
Menu yang dikonsumsi dapat mempengaruhi kinerja tubuh kalian selama seharian penuh. Maka dari itu, memakan makanan seperti jagung, roti dan nasi merah akan membantu menahan kenyang.
- Lakukan Olahraga Ringan
Tips pola makan bisa kalian terapkan dengan melakukan olahraga ringan di malam hari. Misalnya berjalan kaki selama 15 sampai 20 menit setelah makan malam.
Selain asupan makan serta olahraga ringan, mengatur pola tidur juga menjadi hal penting. Kalau tidur malam masih kurang, luangkan 20 sampai 30 menit untuk melakukan power-nap saat siang hari.
Manfaat Mengkonsumsi Buah dan Sayur Ketika Berpuasa
Selain tips pola makan saat puasa, saat puasa atau tidak, setiap orang dianjurkan memakan buah dan sayur secara rutin. Di bawah ini beberapa manfaat bisa kalian ketahui, diantaranya sebagai berikut:
- Kenyang Lebih Lama
Mengonsumsi buah dan sayur juga dikenal sebagai makanan tinggi serat. Memakan makanan yang terdapat serat akan membantu tubuh kalian merasa kenyang lebih lama.
Hal ini dikarenakan serat tersebut dapat memperlambat pengosongan perut yang membuat kalian tidak cepat lapar. Dengan rasa kenyang cukup lama, kalian bisa terhindar dari keinginan untuk ngemil.
- Saluran Pencernaan Menjadi Sehat
Selama berpuasa, sebagian orang mengalami konstipasi atau biasa disebut sembelit. Hal itu bisa kalian atasi dengan cara mengonsumsi buah dan sayur secara rutin.
Tips pola makan saat puasa yaitu serat terkandung dalam buah atau sayur diketahui dapat mengatasi serta mencegah sulit BAB. Hal tersebut karena serat bisa membantu membuat tinja lebih mudah dikeluarkan.
Selain itu, pola makan tinggi serat termasuk saat bulan puasa, juga bisa membantu kalian dalam menurunkan risiko terjadinya hemoroid dan gangguan saluran pencernaan.
- Tubuh Menjadi Terhidrasi
Jeruk, semangka, selada, timun, melon, dan seledri adalah beberapa jenis buah atau sayur yang tinggi kandungan airnya. Mengonsumsi buah atau sayur jenis ini saat berbuka puasa serta sahur sangat penting.
Karena bisa membantu tubuh kalian tetap terhidrasi selama puasa. Dengan begitu, tips pola makan saat puasa tubuh terhindar dari risiko dehidrasi dan tetap kuat menjalani aktivitas sehari-hari meski sedang puasa.
- Daya Tahan Tubuh Terjaga
Buah serta sayur pada umumnya mengandung sejumlah nutrisi yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh, seperti vitamin A, C, dan seng atau kandungan lainnya.
Selain itu, nutrisi yang terdapat dalam buah dan juga sayur mempunyai sifat antioksidan yang diketahui dapat menangkal efek radikal bebas.
- Gula Darah dan Kolesterol Terkontrol
Tips pola makan saat puasa menghindari makanan manis perlu dilakukan. Karena makanan ini bisa berbahaya jika dikonsumsi berlebihan, karena bisa meningkatkan kadar gula darah dan lemak (kolesterol).
Oleh karena itu, penting dalam menyeimbangkan pola makan dengan mengonsumsi buah dan sayur yang cukup. Hal ini karena serat terdapat pada buah juga sayuran dapat membantu menjaga kolesterol.
Agar tidak cepat bosan, ganti jenis buah serta sayur tersebut setiap satu atau dua hari. Selain itu, kalian juga bisa mengolah keduanya menjadi jus atau bisa dibuat salad.
Baca juga : Resep Buat Buka Puasa dan Sahur Simpel Selama Ramadan
Bila ragu, maka bisa berkonsultasi dulu dengan dokter untuk memperoleh saran. Tips pola makan saat puasa sangat penting untuk kesehatan tubuh.
