Resep jus detoks untuk mengurangi kadar kolesterol seringkali dibutuhkan oleh sebagian dari kita. Meskipun begitu nyatanya tidak selamanya membahayakan, namun pikiran kita selalu tertuju sebagai lemak jahat atau penyakit.
Baca Juga : Resep Jus Nanas Apel untuk Kolesterol dan Darah Tinggi
Pasalnya, kolesterol merupakan salah satu jenis lemak yang dibutuhkan pada tubuh. Sebagaimana fungsi lemak, nutrisi ini juga dibutuhkan sebagai sumber energi untuk tubuh kita. Diketahui juga merupakan lemak yang dapat dijumpai dalam aliran darah dan sel.
Selain itu, juga berfungsi untuk membantu pembentukan dinding sel dan hormone pada tubuh kita. Sehingga, dapat dikatakan bahwa kolesterol memiliki peran yang cukup penting. Adanya kolesterol bukan berarti tubuh kalian berpenyakit selama masih dalam kadar normal.
Umumnya kadar total yang normal adalah 200 mg/dL. Jika kadarnya di atas angka tersebut, berarti ada penumpukan di pembuluh darah yang membentuk plak dan dapat menyumbat aliran darah. Setelah mengetahui kadar melebihi 240 mg/dL, kalian membutuhkan resep jus detoks untuk kurangi kadar kolesterol.
Resep Jus Detoks untuk Mengurangi Kadar Kolesterol
Sebagai langkah untuk mengurangi kadar kolesterol dalam darah, berbagai gaya hidup sehat disarankan oleh para ahli medis. Anjuran tersebut tentunya beragam dari berbagai aspek, misal melakukan olahraga rutin, menghindari makanan berkolesterol tinggi, menghindari alkohol dan rokok, dan konsumsi makanan sehat.
Jus Alpukat
Resep jus detoks untuk mengurangi kadar kolesterol pertama dengan buah alpukat sudah dikenal luas sebagai salah satu superfood karena memiliki banyak nutrisi yang kaya akan manfaat bagi kesehatan tubuh. Kandungan lemak dan serat yang tinggi membuat mampu memberikan efek kenyang lebih lama.
Hal tersebut bisa memberikan efek kenyang lebih lama. Sehingga banyak dari kita yang menjadikan alpukat sebagai pengganti nasi. Kandungan gizi pada buah alpukat begitu banyak, sebut saja karbohidrat, serat, protein, lemak, magnesium, kalium, lutein, folat, dan vitamin (A, B, C, K, E, dan K).
Kandungan kalium bisa membantu peran serat dan lemak baik, karena dapat mengendalikan tekanan darah serta mencegah tekanan darah tinggi. Resep jus detoks untuk mengurangi kadar kolesterol dengan alpukat sangatlah mudah, yaitu cukup dijadikan jus, berikut bahan yang harus disiapkan:
- Alpukat 1-2 buah
- Susu Kental Manis
- Madu secukupnya
Cara membuatnya:
Pertama siapkan pisau untuk membelah buah alpukat, selanjutnya keruk dagingnya menggunakan sendok.
- Alpukat yang sudah dikeruk masukkan ke mesin blender.
- Tambahkan juga susu kental manis dan madu secukupnya sesuai selera.
- Kemudian masukkan air secukupnya, dan blender hingga halus.
- Jus alpukat siap diminum.
Jus Wortel
Kandungan pada wortel di antaranya adalah serat, karbohidrat, protein, gula, natrium, kalium, fosfor, kalsium, vitamin (A, C, E, K, dan B kompleks), folat, antosianin, beta-karoten, polifenol, likopen, lutein, zeaxanthin, dan kolin.
Kandungan kalium yang terdapat pada wortel dapat menjaga tekanan darah supaya tetap normal. Sedangkan serat dan antioksidannya sangat bermanfaat untuk mengikat LDL serta mengeluarkannya dari dalam tubuh. Berikut resep jus detoks untuk mengurangi kadar kolesterol kali ini yang harus disiapkan:
- Wortel 2 Buah (kupas dan cuci bersih)
- Madu secukupnya
- Air 1 gelas
- Es batu secukupnya
Cara membuatnya:
- Pertama potong-potong wortel, setelah itu blender bersama air dan es batu.
- Saring jus wortel, kemudian tambahkan madu secukupnya sesuai selera.
- Jus wortel siap diminum selagi masih dingin.
Jus Pisang
Selain rasanya yang enak, buah pisang juga dapat dikonsumsi dengan harga yang sangat bersahabat dikantong. Efek kenyang pada pisang bisa menjadikan buah ini sebagai pengganti nasi. Selain itu, kandungan nutrisi dalam buah berwarna kuning ini juga tidak diragukan lagi.
Kandungan tersebut adalah serat, karbohidrat, protein, lemak, kalium, folat, vitamin C, kolin, magnesium, katekin, dopamine, serta beberapa nutrisi dan senyawa lainnya. Kemudian di dalam pisang sendiri kalium yang terkandung bisa mencapai 9% sendiri dari kebutuhan harian.
Berikut resep jus detoks untuk mengurangi kadar kolesterol dengan pisang bisa kalian buat dengan bahan sederhana:
- Pisang 2 buah
- Oats 2 sdm
- Air es 100 ml
- Susu rendah lemak 50 ml
- Es batu secukupnya
Cara membuatnya:
- Pertama kupas pisang, kemudian potong kecil.
- Kemudian masukkan pisang, oats, susu dan air ke dalam blender.
- Blender halus, setelah itu tuang ke dalam gelas.
- Siap diminum selagi masih segar.
Kenali Jenis Kolesterol
Pada dasarnya kolesterol tidak dapat larut dalam darah kita. Selain itu, dapat disalurkan dengan baik ke seluruh tubuh kemudian hati memproduksi lipoprotein. Lipoprotein ini juga sering kali disebut sebagai salah satu jenis kolesterol. Berikut ada tiga jenis lipoprotein utama, yaitu:
(LDL) Low Density Lipoprotein
Fungsi LDL adalah untuk membawa kolesterol ke seluruh bagian tubuh melalui pembuluh darah dari jantung ke seluruh tubuh atau biasa disebut dengan pembuluh darah arteri. LDL sering disebut sebagai kolesterol jahat karena dapat menumpuk di dinding pembuluh darah, hingga pembuluh darah kecil.
Nilai ideal LDL dalam darah itu di bawah 100 mg/dL. Jika kadar LDL dalam darah mencapai 100-129 mg/dL, maka dikategorikan borderline. Jika kadar LDL di atas 130 mg/dL, ditambah dengan faktor risiko lainnya, sebaiknya kalian segera periksa ke dokter atau bisa mengkonsumsi resep jus detoks untuk mengurangi kadar kolesterol.
